Impactante guía de alimentación saludable para tu hija adolescente y deportiva
En la etapa de la adolescencia, las necesidades nutricionales de las jóvenes se vuelven aún más importantes, especialmente cuando combinan el crecimiento con actividades deportivas. Una alimentación saludable es esencial para mantener el rendimiento físico, el bienestar emocional y un buen desempeño académico. En APDE Entrevalles, entendemos que una nutrición adecuada es parte fundamental de una formación integral, especialmente en el marco de un programa riguroso y exigente como es el Bachillerato Internacional.
¿Por qué es tan importante la alimentación saludable en esta etapa?
Durante la adolescencia, el cuerpo atraviesa grandes transformaciones hormonales y físicas. Si además se practica deporte de forma constante, el gasto energético es mayor y la alimentación debe adaptarse para acompañar ese ritmo de vida.
Una alimentación saludable:
- Favorece el desarrollo muscular y óseo.
- Mejora la concentración y el rendimiento académico.
- Previene lesiones deportivas.
- Regula el estado de ánimo y disminuye el estrés.
¿Qué debe incluir la alimentación de una adolescente?
En Entrevalles, recomendamos a las familias incluir alimentos de alta calidad nutricional, con una distribución equilibrada entre macronutrientes y micronutrientes. Aquí te damos una guía general:
- Proteínas magras como pollo, pescado, huevos y legumbres.
- Carbohidratos complejos como avena, arroz integral, camote y frutas.
- Grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, semillas y nueces.
- Hidratación constante, preferiblemente con agua.
- Vitaminas y minerales provenientes de vegetales de todos los colores.
Además, es indispensable que las alumnas tengan una buena relación con la comida. Fomentamos hábitos conscientes y positivos alrededor de los alimentos, sin restricciones extremas, pero sí con guía y educación. Recordemos que muchas veces los padres de familia somos los ejemplos a seguir de nuestros hijos.
Involucrarlas en la cocina: un hábito con impacto
En Entrevalles, recomendamos que las alumnas se involucren activamente en la planificación y preparación de sus loncheras. Este hábito no solo fortalece su autonomía, sino que también les enseña a tomar decisiones conscientes sobre su alimentación. La planificación es clave, incluso para ahorrar tiempo durante la semana. Animamos a nuestras estudiantes a crear su propia lista del súper, probar recetas nuevas, organizar su tiempo y aprender a equilibrar lo que les gusta con lo que su cuerpo necesita. Este tipo de experiencias las ayuda a construir hábitos saludables que perduran más allá de la etapa escolar.
Culinary Arts: aprendiendo desde la experiencia
Como parte de la formación integral que ofrecemos, dentro de la materia Productividad y Desarrollo incorporamos un área práctica de “Life Skills” que incluye Culinary Arts y una vez al mes nuestras alumnas aprenden a preparar una receta deliciosa. Esta experiencia no solo fortalece habilidades como la organización y el trabajo en equipo, sino que también las motiva a involucrarse más en la cocina, a descubrir nuevos ingredientes y a valorar la importancia de una alimentación hecha en casa.
¿Cómo apoya Entrevalles este estilo de vida y alimentación saludable?
En nuestro colegio, sabemos que el bienestar físico y emocional están profundamente conectados. Por eso:
- Promovemos el ejercicio como parte de la rutina escolar.
- Contamos con actividades deportivas diversas para cada etapa educativa.
- Brindamos asesoría y talleres sobre nutrición y salud emocional.
- En el marco del Bachillerato Internacional, nuestras alumnas aprenden a tomar decisiones responsables para su autocuidado.
Una alimentación saludable no solo impacta en el cuerpo de tu hija, sino también en su mente, su autoestima y su capacidad de aprender, competir y vivir con plenitud. Si estás buscando un colegio en Guatemala que forme jóvenes integrales, comprometidas con su bienestar, APDE Entrevalles es tu mejor opción.
Nuestro enfoque educativo fomenta hábitos de vida que trascienden el aula, preparando a cada alumna para alcanzar su máximo potencial, con fuerza, salud y equilibrio.
